rozpiska treningu

01/10 (DT) Dieta: 2,321 kcal (227B/92T/127WW). Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj z 10g otrębów (187kcal/16B/12T/6W) Drugi: pstrąg smażony na oliwie: 150g pstrąg + 10g oliwy. (233kcal/29B/13T/0W) Obiad: sushi: maki z łososiem tuńczykiem plus tatar z łososia. Ok 643 kcal (39B/29T/55W) czwarty: pstrąg smażony na oliwie: 150g pstrąg + 10g oliwy. [...]

[...] ilość aerobów – startując od 10 min i co sesje wydłużając ją o 1 min (nie przekraczając 20-25min) lub zwiększając „obciążenie”. Czy powyższa rozpiska suplementacji jest ok.? Chodzi mi głównie o ilości/moment spożycia BCAA (czy jest sens picia BCAA podczas treningu) oraz o to czy podzielić jakoś suplementację [...]

Kreatyna.... biorę i nic. 2003-08-17 08:59:15 Suplementacja Ciekawostka o kreatynie.... 2003-08-17 00:50:54 Szatnia Przerwy między seriami 2003-08-16 21:48:58 Trening Kreatyna+HMB(białko)+GLUKOZA 2003-08-16 01:39:57 Suplementacja Zakwasy – czyli czy musi boleć? 2003-08-15 23:49:48 Trening moj trening... 2003-08-15 23:34:08 Trening [...]

[...] w wyciskaniu lezac to bym sie nieco wstrzymal z maxowaniem na jakis czas, zadowolilbym sie np 130kg na 4-3-4-3 powt i po jakims czasie wypierniczyl wiecej niz 150 Ale jak? Ta rozpiska to ma być na jednym treningu 4 serie w podanej liczbie powtórzeń? WODYN:co do tricepsow polecam kiedys wyprobowac waskie wyciskanie glową w dół Próbowałem kiedyś.

[...] rąk, przyspieszone bicie serca, pocenie się- nic takiego--> przy Thermal'u też zresztą. Dzisiaj przed treningiem wziąłem porcje Cp, Thermala i 2 kapsy żeń-szenia i nic . Filmiki w dalszym ciągu się nie wrzuciły na youtube'a - ładują się jeszcze 3 także rozpiska z treningu będzie jutro Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-10 06:56:48

[...] Tadeusz Hull --Trener wychowawca mistrzów świata,europy ,Polski i to spora grupa ,nie tylko w trójboju ale i w WL Mam 1-no ćwiczenie w tygodniu --fakt to dopiero 1-wszy cykl --rozpiska na 13-cie tygodni ,być może w dalszych planach treningowych będą ćwiczenia na inne partie mięśni ,na dzień dzisiejszy myślę że wzmocniłem mocno triceps

[...] na kilka. tygodni,heh. W wiekszosci to rozne ćwiczenia, na maszynach,hantle i co tam mi się chciało. Kiedyś dużo lepiej szło ,ale na doping.Gdzieś nawet jest jeszcze moja rozpiska na forum Takie moje rekordy 100kg 30p 140kg 10p 150kg 5p Tylko to było jedno wielkie oszustwo , teraz trenuje naturalnie, a te wszystkie sterydowa giganty nie są dla [...]

11/12/2020 Rozgrzewka A1. 2-3' luźne skoki na skakance 3 serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 6 Kossack Lunge Complex A4. 5 Down and up + 5 Feet to hands 3 serie A5. 3 Shin Hop to Box Jump A6. 3 HR Jumping Push Ups Funkcjonalność i dynamika 4 serie B1. 10 Landmine Clean and Press with Rotation sztanga + 20kg (5 na stronę) B2. 5 Slamballs [...]

Chodzila mi po glowie mysl, by jeszcze poplywac dzis, ale siedze nad kartka z rozpiska i nie da rady. Musze wypoczac naprawde, a nie tak jak mi sie wydaje - jedynie w piatek i sobote pozwole sobie na dwa treningi w jeden dzien z plywaniem jako aktywnym wypoczynkiem - musze zejsc na zero rowniez wzgledem mojego komputerka ktory zawsze wie lepiej, a [...]

DZIEŃ 67 - WTOREK, 17 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 4 (67) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:20 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony 11:30 - pierś z kuraka (150g), ryż brązowy (70g), brokuły, kalafior, marchew [...]

Musze sie przyznac, ze niewiele zrozumialem z tych oznaczen - przepraszam.. Czy to co proponujesz to jest rozpiska zamiast mojego treningu silowego ? Jesli tak, to chyba jednak zbyt skromnie objetosciowo jak na moje mozliwosci. Jesli nie, i zle zrozumialem, to nie gniewaj sie prosze tylko objasnij mnie bardziej, z gory serdecznie dziekuje ;) Tak [...]

[...] idzie mi w tej historii o co innego. Zjadlem i za chwilke bylem... glodny :) Ciezko mi bedzie te ostatnie tygodnie, doloze jeszcze wiecej warzyw, choc z tym co wpada mi poza rozpiska zieleniny jem lekko kilogram dziennie. Na szczescie u nas sa juz nowalijki, przepyszne. Na czym rosna - nie chce wiedziec ;) PS. Czy w stopach sa jakies miesnie ? Bo [...]

-- !! 1 dzień Testu !! -- Dziś pierwszy dzień testu, wczoraj byłem na dyskotece, dlatego dziś wstałem o 10:00, z tego powodu przegapiłem jeden posiłek, reszta już OK, po treningu zjadłem trochę więcej, dołączam fotke. Co do suplementów, pierwsza porcja Super Charge odczuwalna już po pierwszym razie, skupienie na treningu, koncentracja podczas [...]

Witam __________________Nie_Ma_Że_Boli______________________ Uda 1. przysiad ze sztanga z przodu 20,15,12,8 4s 20p=40kg 15p=46kg 12p=52kg 8p=60kg(ost=56kg) 2. SS "A" damski przysiad 3*12-8 3s 12p=3kg(ost=0kg) 10p=5kg (ost=3kg) 8p=10kg (ost=5kg) 2. SS "A" dzień dobry 20,12-8*2 3s 20p=40kg 12p=60kg 8p=60kg 3. SS "B" [...]

Znalazł się rastaman , u mnie całkowita rezygnacja z alkoholu jest chyba niemożliwa... Poza tym, w środku redukcji czeka na mnie wycieczka poza Polskę, tam nie będę się oszczędzał, na te kilka dni redukcja pójdzie w zapomnienie Rozpiska będzie późnym wieczorem, ale bary dziś słabo spimpowałem EDIT Dzień treningowy - tydzień 8 Barki 1.Push Press [...]

Witam ponownie ! Rozpiska za dzień 16.04 Dzień treningowy - tydzień 8 Klatka piersiowa 1. Wycisk leżąc (serie docelowe) 100 x 3 poprzednio 90 x 6 90 x 4 + kilka wymuszonych 80 x 8 + kilka wymuszonych 70 x 8 + kilka wymuszonych 2. Wycisk góra RAMPA8 26 x 6 30 x 6 33 x 6 37 x 4 + 2 wymuszone poprzednio 33 x 6 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 15kg [...]

[...] tygodniu. Niemniej jednak kończyny dolne dziś strasznie obolałe, a do tego waskularyzacja ciągle utrzymana na zadowalającym dla mnie poziomie. Żeby nie było nudno to rozpiska dietetyczna z dzisiejszego dnia: DIETA: 1. 70 g mix (kasza kukurydziana+mąka gryczana)+4 jajka+40 g jagody Goji 2. 150 g chleb żytni 100 %+200 g dorsz+25 g [...]

[...] osiągnąć jakiś fajny poziom tłuszczu. https://www.youtube.com/watch?v=im85RyxbB-c Ogólnie troche zmian teraz wprowadzam, po pierwsze od jutra zaczynam nowy plan push pull (rozpiska niżej) Jest to wstępny zarys na 100% ulegnie zmianie objętość treningu dostosuje ją pod odczucia. Planuje ćwiczyć systemem. Jeśli nie będe się wyrabiał z [...]

Hej, na początku chciałabym przeprosić Rudą że troche jej głowę pozawracałam na początku rok tym żeby mi sprawdziła technikę przysiadów (pewnie już nie pamięta, ale nie lubię się z kimś umawiać,a później z mojej winy nic nie wychodzi I czuję się troche że komuś tylko głowe zawracam). Na początku roku miałąm piękny plan, który realizowałam, ale [...]

[...] Przykładowa rozpiska: Poniedziałek – ME - dół ciała - Ćwiczenie ME - Dwugłowe uda - Dolne Plecy (prostowniki) - Brzuch Środa – ME - góra ciała - Ćwiczenie ME - [...]